برنامه رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در سایت اوالر
رژیم اتکینز چیست؟
این رژیم توسط تیم متخصصین پنل US Newsجهانی مورد بررسی قرار گرفته است.
برنامه رژیم لاغری یک ماهه رایگان اتکینز توسط دکتر رابرت اتکینز، متخصص قلب و عروق ایجاد شد که علاقه او به مزایای سلامتی رژیم های کم کربوهیدرات برای اولین بار در کتاب انقلاب رژیم غذایی اتکینز، با توجه به رژیم غذایی شامل چهار مرحله است که با کربوهیدرات بسیار کم شروع می شود و به تدریج بیشتر می خورید تا به وزن دلخواه خود برسید.
به عنوان مثال، در مرحله اول ، طبق برنامه سنتی اتکینز 20 ، در مرحله اول، مجاز به 20 گرم در روز کربوهیدرات خالص هستید که 12 تا 15 مورد از آنها از “سبزیجات پایه” سرشار از فیبر مانند آروگولا ، گوجه فرنگی و کلم بروکسل است. این برای حداکثر کاهش وزن توصیه می شود.
دو تکرار دیگر از رژیم غذایی، اتکینز 40، که به گفته شرکت “برای کسانی که کمتر از 40 پوند وزن کم کردن دارند” عالی است، و اتکینز 100، برنامه ای که برای کسانی که به دنبال حفظ وزن فعلی خود هستند، یک نقطه شروع دارند. به ترتیب 40 گرم و 100 گرم کربوهیدرات خالص در روز.
به طور کلی، این تئوری این است که با محدود کردن کربوهیدرات ها، بدن شما باید به سوخت جایگزین یعنی چربی ذخیره شده روی بیاورد. بنابراین قندها و «نشاستههای ساده» مانند سیبزمینی، نان سفید و برنج تماماً خارج میشوند. پروتئین و چربی مانند مرغ، گوشت و تخم مرغ پذیرفته می شوند.
اما کاهش کل کربوهیدرات تنها چیزی نیست که برای اتکینز وجود دارد. محدود کردن کربوهیدرات هایی که در هر زمان دریافت می کنید نیز در برنامه بازی است، یک وعده غذایی پر کربوهیدرات خون را با گلوکز پر میکند، گلوکز بسیار زیادی که سلولها نمیتوانند از آن استفاده کنند یا به عنوان گلیکوژن در کبد ذخیره کنند، به کجا ختم می شود؟ به عنوان چربی از نظر انعطافپذیری برنامه، اتکینز 100 به شما اجازه میدهد تا در ابتدای کار، متنوعترین غذاها را بخورید و 100 کربوهیدرات خالص را در طول روز اختصاص دهید.
بهترین برنامه برنامه ریزی غذا
برای چه کسانی بهتر است: افرادی که به دنبال راهی انعطاف پذیر برای کاهش وزن و بهبود سلامت کلی هستند
رژیمهای غذایی گیاهی عمدتاً از غذاهای مشتقشده از گیاهان مانند میوهها، سبزیجات، آجیل، دانهها و حبوبات تشکیل شدهاند.
محصولات حیوانی: گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات نیز گاهی اوقات در مقادیر کم گنجانده می شوند.
چندین مطالعه نشان داده اند که پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی می تواند یک استراتژی موثر برای کمک به کاهش چربی بدن باشد.
یک بررسی نشان داد که افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کردند نسبت به افرادی که از رژیم های دیگر پیروی می کردند در طی 4 سال افزایش وزن کمتری داشتند.
علاوه بر این، خوردن بیشتر میوه ها و سبزیجات ، که هر دو از اجزای اصلی یک رژیم غذایی گیاهی هستند، با افزایش کاهش وزن و کاهش چربی شکم مرتبط است.
نه تنها این، بلکه برخی تحقیقات در زنان نشان داده است که خوردن میوه و سبزیجات بیشتر ممکن است با کاهش خطر چاقی و افزایش وزن مرتبط باشد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد پیروی از یک رژیم غذایی گیاهی، “رژیم غذایی مبتنی بر گیاه برای مبتدیان” نوشته آلیس نیومن را بررسی کنید، که شامل یک نمونه برنامه غذایی 21 روزه برای کمک به شروع کار است.
نحوه انتخاب یک برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن رایگان
هنگام انتخاب برنامه غذایی مناسب برای شما مهم است که چند فاکتور را در نظر داشته باشید .
برای شروع، حتماً نیازها و ترجیحات شخصی خود را در نظر بگیرید.
در حالی که برخی از افراد ممکن است از برنامه های رژیم غذایی ساختاریافته لذت ببرند، برخی دیگر ممکن است برنامه هایی را ترجیح دهند که کمی انعطاف پذیرتر باشند.
برخی از برنامههای غذایی نیز ممکن است به زمان و تلاش بیشتری نسبت به سایرین نیاز داشته باشند، که میتواند برای زنانی که نمیخواهند اندازه وعدههای غذایی خود را اندازهگیری کنند یا میزان غذای مصرفی خود را ردیابی کنند، توجه مهمی است.
مطمئن شوید که از رژیم هایی که کل گروه های غذایی را حذف می کنند یا بیش از حد محدود کننده هستند، اجتناب کنید. نه تنها پیروی طولانی مدت این برنامه های غذایی دشوارتر است، بلکه می تواند دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز را نیز دشوارتر کند.
در نهایت، قبل از ایجاد هر گونه تغییر بزرگ در رژیم غذایی خود، حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
این امر به ویژه در صورت داشتن هر گونه بیماری زمینه ای یا مصرف هر گونه دارویی مهم است.
منبع : فروشگاه اینترنتی ورزشی آوالر avaler.ir